মাংসপেশিতে টান পড়লে করণীয়

নানা কারণে মাংসপেশিতে টান লাগতে পারে। এই অবস্থাকে কখনো বলে মাসল স্পাজম, কখনো মাসল ক্র্যাম্প কিংবা মাসল পুল। মাংসপেশিতে টান পড়লে অথবা মাসল স্পাজম হলে শরীরের ওই অংশে ভীষণ ব্যথা হয়।

অনেক সময় স্থানটি ফুলে যায় বা লাল হয়ে যায়। তখন ওই অংশ নাড়াচাড়া করা যায় না। টিস্যু ছিঁড়ে গেলেও একই ধরনের সমস্যা হতে পারে।

• কোনো অংশের মাংসপেশি অতিরিক্ত নাড়াচাড়া করলে, ব্যায়াম বা অন্য কোনো কারণে টান পড়লে, হঠাৎ ভারী কোনো কিছু ওঠালে, পানি কম খেলে, সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের অভাব দেখা দিলে মাসল স্পাজম হতে পারে।
• সাধারণত খেলোয়াড়, অ্যাথলেট এবং যাঁরা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন বা কম্পিউটারে বেশি কাজ করেন, তাঁদের এ ধরনের সমস্যা বেশি হয়।

• যা করবেন

  • এ রকম অবস্থা হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই সময় সব ধরনের ব্যায়াম বা শারীরিক শ্রম বন্ধ রাখুন।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে ২–৩ ঘণ্টা পরপর ২০ মিনিটের জন্য বরফের ব্যাগ দিয়ে রাখুন।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটি ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়ে রাখতে পারেন।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থান যতটা সম্ভব উঁচু স্থানে বা একটা বালিশের ওপর রাখার চেষ্টা করুন।

  যা করবেন না

  • প্রথম কয়েক দিন ওই স্থানে গরম পানি বা গরম সেঁক দেওয়া যাবে না।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে কোনোভাবেই মালিশ করা যাবে না।
  • আঘাতের স্থানটি স্বাভাবিকভাবে নাড়াচাড়া করতে না পারা পর্যন্ত স্বাভাবিক কাজ করা যাবে না।

  যা এড়িয়ে চলবেন

  • ভুল ভঙ্গিতে দাঁড়ানো বা বসে কোনো কাজ করবেন না।
  • অলস সময় কাটাবেন না, সব সময় সচল থাকার চেষ্টা করুন।
  • চিনি, ভাত, আলু, মধু, রুটি বেশি খাবেন না।
  • একেবারে না খেয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না।
  • সফট ড্রিংকস, চর্বিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

  আরও যা করণীয়

  • প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা ব্যায়াম করুন। ঘরে বসে হালকা জগিং, সিট আপস, ইয়োগার মতো ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।
  • নিয়মিত দ্রুত হাঁটুন। প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটলে পেশি গঠিত হয়। পাশাপাশি হৃদ্‌রোগ ও ক্যানসারের ঝুঁকি কমে। ডায়াবেটিস, রক্তচাপ ও রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
  • একটু দ্রুত পায়ে হাঁটা ভালো। মিনিটে ১০০ কদম হাঁটাকে বলে ব্রিস্ক ওয়াকিং। পাশাপাশি দৌড়াতে বা জগিং করতে পারেন।
  • শরীরের জয়েন্টগুলোতে যাতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে, সে জন্য বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখুন।

নানা কারণে মাংসপেশিতে টান লাগতে পারে। এই অবস্থাকে কখনো বলে মাসল স্পাজম, কখনো মাসল ক্র্যাম্প কিংবা মাসল পুল। মাংসপেশিতে টান পড়লে অথবা মাসল স্পাজম হলে শরীরের ওই অংশে ভীষণ ব্যথা হয়।

অনেক সময় স্থানটি ফুলে যায় বা লাল হয়ে যায়। তখন ওই অংশ নাড়াচাড়া করা যায় না। টিস্যু ছিঁড়ে গেলেও একই ধরনের সমস্যা হতে পারে।

• কোনো অংশের মাংসপেশি অতিরিক্ত নাড়াচাড়া করলে, ব্যায়াম বা অন্য কোনো কারণে টান পড়লে, হঠাৎ ভারী কোনো কিছু ওঠালে, পানি কম খেলে, সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের অভাব দেখা দিলে মাসল স্পাজম হতে পারে।
• সাধারণত খেলোয়াড়, অ্যাথলেট এবং যাঁরা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন বা কম্পিউটারে বেশি কাজ করেন, তাঁদের এ ধরনের সমস্যা বেশি হয়।

• যা করবেন

  • এ রকম অবস্থা হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই সময় সব ধরনের ব্যায়াম বা শারীরিক শ্রম বন্ধ রাখুন।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে ২–৩ ঘণ্টা পরপর ২০ মিনিটের জন্য বরফের ব্যাগ দিয়ে রাখুন।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটি ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়ে রাখতে পারেন।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থান যতটা সম্ভব উঁচু স্থানে বা একটা বালিশের ওপর রাখার চেষ্টা করুন।

  যা করবেন না

  • প্রথম কয়েক দিন ওই স্থানে গরম পানি বা গরম সেঁক দেওয়া যাবে না।
  • আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে কোনোভাবেই মালিশ করা যাবে না।
  • আঘাতের স্থানটি স্বাভাবিকভাবে নাড়াচাড়া করতে না পারা পর্যন্ত স্বাভাবিক কাজ করা যাবে না।

  যা এড়িয়ে চলবেন

  • ভুল ভঙ্গিতে দাঁড়ানো বা বসে কোনো কাজ করবেন না।
  • অলস সময় কাটাবেন না, সব সময় সচল থাকার চেষ্টা করুন।
  • চিনি, ভাত, আলু, মধু, রুটি বেশি খাবেন না।
  • একেবারে না খেয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না।
  • সফট ড্রিংকস, চর্বিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

  আরও যা করণীয়

  • প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা ব্যায়াম করুন। ঘরে বসে হালকা জগিং, সিট আপস, ইয়োগার মতো ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।
  • নিয়মিত দ্রুত হাঁটুন। প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটলে পেশি গঠিত হয়। পাশাপাশি হৃদ্‌রোগ ও ক্যানসারের ঝুঁকি কমে। ডায়াবেটিস, রক্তচাপ ও রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
  • একটু দ্রুত পায়ে হাঁটা ভালো। মিনিটে ১০০ কদম হাঁটাকে বলে ব্রিস্ক ওয়াকিং। পাশাপাশি দৌড়াতে বা জগিং করতে পারেন।
  • শরীরের জয়েন্টগুলোতে যাতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে, সে জন্য বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখুন।