আমরা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার মহামারীর মাঝখানে আছি।
প্রায় ৪০% প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়!
তরুণদের মধ্যে (৫-১৯ বছর বয়সী), ১৯৭৫ থেকে ২০২২ সাল পর্যন্ত স্থূলতার হার দশগুণ বেড়েছে।
মাত্র ৫০ বছর আগে, এই সমস্যাটি বেশিরভাগই অতি ধনী ব্যক্তিদের মধ্যে বা নির্দিষ্ট হরমোন বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যেত।
তারপর আসে ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার, “বিগিস”, ট্রিপল কোয়ার্টার-পাউন্ডার এবং অতি-আকারের অংশ।
অতি-বড় যথেষ্ট ছিল না, তাই তারা নিয়ে এসেছিল:
বিগ গাল্প → সুপার বিগ গাল্প → এক্স-ট্রিম গাল্প → ডাবল গাল্প…
শুধুমাত্র গর্বের জন্য গিলে ফেলছি!
ধরুন আপনি প্রতিদিন ১,০০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এর মধ্যে প্রায় ৮০০ ক্যালোরি কেবল আপনাকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য পোড়ানো হয় – শ্বাস নেওয়া, হৃদস্পন্দন, টেক্সট করা, ইমেল পরীক্ষা করা, গ্যারেজে হাঁটা এবং লিফটের জন্য অপেক্ষা করা।
অব্যবহৃত, অতিরিক্ত ক্যালোরি?
এগুলো BBs (পেট এবং বাট) তে জমা হয়।
BB বড় হতে শুরু করে—
এবং হঠাৎ করে আমরা এটি সঙ্কুচিত করার সহজ উপায় খুঁজছি!
আমরা যারা ওজনের সমস্যায় ভুগছি তারা সবাই জোর দিয়ে বলি “আমি আসলে বেশি খাই না!”
ওহ হ্যাঁ, এটা জেনেটিক, মেটাবলিজম – আমাদের বন্ধুরা চিৎকার করে!
তার উপরে, স্বঘোষিত বিশেষজ্ঞদের একটি সম্পূর্ণ শিল্প আমাদের ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াই আমাদের আদর্শ ওজন অর্জনের উপায় বলার জন্য প্রস্তুত:
উচ্চ প্রোটিন, কম কার্ব, ভালো ফ্যাট, খারাপ ফ্যাট ……
জেনেটিক্স এবং মেটাবলিজমের ক্ষেত্রে, আমরা খুব বেশি কিছু করতে পারি না—যদি না কোনও চিকিৎসাযোগ্য বিপাকীয় বা অন্তঃস্রাবী ব্যাধি থাকে।
পরিপূরক সম্পর্কে কী বলা যায়?
খাবারের সময়?
বিরতিহীন উপবাস এবং এর সমস্ত সংমিশ্রণ এবং পরিবর্তন?
এই সমস্ত কিছুই কেবল তখনই কাজ করে যদি আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরি আপনার পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে কম হয়!
যদি আমরা ওজন কমাতে চাই, তাহলে আমাদের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে (অনুযায়ী বা ভুলক্রমে) এবং/অথবা কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে আরও ক্যালোরি ব্যবহার করতে হবে।
যদি আপনি দিনে ১ টুকরো রুটি বা ১ টেবিল চামচ আইসক্রিমের উপর আপনার ওজন বজায় রাখেন, তাহলে ওজন কমাতে – তা কমিয়ে এক টুকরো বা এক টেবিল চামচ করুন!
জিমে যোগদান করলে কোনও ক্ষতি হবে না—অথবা কেবল প্রতিদিন হাঁটতে যান এবং আশেপাশে কী ঘটছে তা দেখুন।
হ্যাঁ, আত্মনিয়ন্ত্রণ কঠিন—বিশেষ করে আজকের মানসিক চাপের মাত্রা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং ক্ষুধা বাড়ায় এমন ওষুধের কারণে।
কিন্তু যাই হোক, এটি সবই নির্ভর করে আমরা আমাদের শরীরে কত ক্যালোরি ঢেলে দিই তার উপর!
তাহলে—আজ রাতে আইসক্রিম খাবেন না?
আর যদি খেতেই হয়, মাত্র আধা টেবিল চামচ খাবেন, ৩ স্কুপ নয়!
অবশ্যই, এটা কঠিন।
কেউ কখনও বলেনি যে এটি একটি কেকের টুকরো হতে চলেছে!
উফস—ওটাকে আধা কেকের টুকরো করে তুলুন, উপরে কোনও আইসক্রিম না দিয়ে! 😝
শুভকামনা!
মনে রাখবেন: আপনার মুখে ক্যালোরিযুক্ত যেকোনো জিনিসই গুরুত্বপূর্ণ—
যদিও কেউ না দেখছে!
